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針對不同群體我們應(yīng)該如何進(jìn)行居家運動呢?
來源:www.shenzhenshihua.com 發(fā)布時間:2021年06月18日
  針對不同群體我們應(yīng)該如何進(jìn)行居家運動呢?
  兒童青少年生性活潑好動,在家里應(yīng)遵行安全、科學(xué)、適度、多樣化的原則進(jìn)行鍛煉。運動量要適度,以中低強(qiáng)度為主,身體微微出汗為宜,運動后要注意保暖和休息。

  建議上午、下午和晚上各進(jìn)行15-20分鐘的居家健身,防止返校后肥胖和近視率的急劇上升。青少年可以加入速度/力量等訓(xùn)練。 

  身體素質(zhì)較好、平常有著良好鍛煉習(xí)慣的成年人,可以進(jìn)行高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練,能夠提高心肺功能和基本力量,在很短的時間內(nèi)達(dá)到良好的鍛煉效果。比如可以做一些原地跑、俯臥撐、開合跳等,每個動作10-15次,進(jìn)行兩到四組。 
  老年人以及缺乏體育鍛煉的群人,建議以功能性練習(xí)、柔韌、平衡等練習(xí)為主,針對肩、頸、腰、背這些關(guān)鍵部位的肌肉進(jìn)行拉伸和轉(zhuǎn)體類練習(xí),每組持續(xù)20-30秒,進(jìn)行2-4組。
  居家健身運動強(qiáng)度必須適宜。強(qiáng)度過低,沒有鍛煉效果,但是長時間大強(qiáng)度的運動,會導(dǎo)致身體機(jī)能失調(diào),免疫功能下降,特別忌諱平常不運動、鍛煉搞突擊。

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